Paha olo kertoo, että on muutoksen aika
Vuoden 2024 lopussa voin pahoin, olin stressaantunut ja mietin, miksi annoin itsestäni niin paljon, mutta en pitänyt itsestäni huolta. En halunnut voida pahoin ja päätin alkaa priorisoida omaa hyvinvointiani. Aluksi kyseessä oli puhtaasti fyysiseen kuntoon liittyvä projekti, mutta kokonaisvaltainen hyvinvointi, jota liikunnan lisääminen on tuonut, on antanut valtavasti positiivista elämääni.
Mitä muutos vaatii?
Vuosi on pitkä aika, jos haluaisit olla jo kunnossa, mutta vuoden tarkastelu jälkikäteen tuntuu siltä, että vastahan minä aloitin. Oleellista on alkuvaiheessa tajuta, että oikeaan suuntaan meno riittää – tulokset tulevat kyllä, vaikka aluksi ei siltä tunnukaan.
Muutos tuntuu alussa tuskallisen hitaalta, mutta on nopeaa jälkikäteen tarkasteltuna. Tämä on pääasiallinen huomio, kun tarkastelee sitä, minkälaisen muutoksen voi saada aikaan vuoden aikana.
Käyn seuraavaksi läpi sitä, minkälaisia tuloksia minä olen saanut vuodessa. Harjoitteluni on sisältänyt 800 kilometriä juoksua vuoden 2025 aikana, n. 70 voimaharjoittelukertaa ja kolmisenkymmentä muuta treeniä, esimerkiksi kuntosalin kuntopyörää tai cross traineriä. Juoksuharjoitteluun lienee mennyt aikaa n. 100 tuntia ja muuhun harjoitteluun n. 50 tuntia.
Kaikkinensa tämä tarkoittaa, että olen liikkunut luultavasti hieman yli perusliikuntasuosituksen (2,5 h viikossa = 130 h vuodessa) ja päivälle keskimäärien jaoteltuna n. puoli tuntia päivässä. Kenen tahansa on siis mahdollista tehdä sama.
Olen kuluttanut rahaa joitain satoja euroja, joista n. puolet välineisiin ja noin puolet kisamaksuihin. Koulumme peruskuntosali on käytössäni ilmaiseksi ja lisäksi minulla on kotona painoja, joilla voin harjoitella. Minulla oli jo valmiiksi peruslenkkivarusteet ja sain veljeltäni hyvin halvalla joitain perustarvikkeita polkujuoksuun. Olisin periaatteessa voinut tehdä vuoden matkan vaikka ilman rahallista panostusta, mutta en pidä rahamäärääkään suurena siihen nähden, mitä tämä matka on antanut.
Eniten muutos vaatii halua aloittaa ja kykyä sitoutua tekemään säännöllisesti vähän.
Kunnon kasvu
Alla on maksimaalisen hapenottokykyni kuvaajat tammikuulta 2024 tammikuulle 2025 ja tammikuulta 2025 tammikuulle 2026. Aloittaessani kunto oli heikko, sillä harrastin liikuntaa hyvin satunnaisesti. Maksimaalinen hapenottokykyni Garmin-kelloni arvioimana on kasvanut 37:stä 42:n. Garminin luokittelun mukaan se on siis noussut heikolta tasolta hyvälle tasolle.
Maksimaalinen hapenottokyky 2024
Maksimaalinen hapenottokyky 2025
Painon muutos
Seuraan painoani Garminin älyvaalla, joka mittaa myös rasvaprosenttia ja luustolihasmassaa. Painoni on tippunut vuoden aikana keskimääräisestä 92 kilogramman painosta n. 86 kg painoon, viimeisin punnitus oli hieman yli 85 kilogrammaa. Tästä käyrästä ei tosin näy, että lihasmassani on myös vaa’an mukaan laskenut jonkun verran. En ole ollut päivääkään laihdutuskuurilla. Painon lasku on ollut hidasta, mutta melko tasaista. Noin kuuden kilon laskun huomaa selvästi olossa ja sen huomaa myös lenkillä.
Paino 2025
Henkisen hyvinvoinnin mittarit
Halusin tehdä muutoksen fyysisen hyvinvointini vuoksi, mutta huomasinkin alkavani voida paremmin ja paremmin myös henkisesti. Uskon, että pelkästän ajatus, että minä olen niin arvokas, että minun täytyy pitää hyvinvoinnistani huolta on vaikuttanut tähän. Mutta miten hyvinvointi on näkynyt mittareissa? Vuonna 2024 keskimääräinen stressipisteeni Garminin kellon mittamanaa oli 36. Vuonna 2025 se oli 32. Erityisesit korkeimmat stressipisteet leikkaantuivat pois.
Uskoisin, että tässä takana on se, että vaikka liikunta nostaa kehon kokemaa fyysistä stressiä, leikkaa se krooniselta pahalta ololta kärjen pois. Lenkille lähtiessäni en jää vellomaan stressihormoneihin, vaan saan liikkeen avulla kosketuksen itseeni ja käsiteltyä minua vaivaavia asioita. Toki lisääntynyt kokemus työn hallinnasta sekä mielekäs harrastus ovat tuoneet hyvinvointia. Uskon myös, että kohonnut kunto auttaa käsittelemään työn aiheuttamaa henkistä stressiä paremmin.
Stressi 2024
Stressi 2025
Syke, mitä sydämelle kuuluu?
Liikunnan aloittaminen on vaikuttanut sykkeeseeni radikaalisti. Keskisyke on pudonnut 62 lyönnistä minuutissa 54 lyöntiin minuutissa. Korkea syke keskimäärin on kasvanut, eli liikunnan harjoittaminen näkyy siellä. Sydämeni joutuu tekemään merkittävästi vähemmän töitä paremman kunnon vuoksi.
Syke 2024
Syke 2025
Vaikutus uneen
Garmin-kelloni mukaan uneni on parantunut liikuntavuoden aikana niin, että keskimääräiset unipisteet ovat nousseet 71 pisteestä 76 pisteeseen. Parhaimmat pisteet ovat korkeampia kuin ennen liikunnan aloittamista, toisaalta alemmat pisteet ovat alempia. Voi olla, että esimerkiksi erityisen rankat treenit ovat vaikuttaneet alimpiin pisteisiin. Muita uneen negatiivisesti vaikuttavia tekijöitä liikunta on pikemminkin vähentynyt. Jos en ennenkään alkoholia lätrännyt, niin liikunnan aloittamisen jälkeen sitä tekee mieli vielä vähemmän.
Unikäyrää katsoessa (2024 vuoden käyrä on katkonainen, koska en ole huonoiten voidessani välttämättä halunnut pitää kelloa ja mitata vointiani) huomaa, että vaihteluväli hyvien ja huonojen unien välillä näyttää pienentyneen.
Uni 2024
Uni 2025
Yhteenveto
Olen aloittanut liikunnan aikuisiällä ja harrastanut monenlaista: punttisalia, jujutsua, triathlonia, juoksua ja viimeiseksi polkujuoksua. Tiesin siis jo mitä tein, kun aloitin harjoittelun uudestaan loppuvuodesta 2024.
Se ei silti tarkoita, että aloittaminen olisi ollut helppoa. Aloitin liikunnan kävelylenkeillä, joiden pituutta nostin ja joihin aloin ottaa painoreppua mukaan. Poljin kuntopyörää ja cross traineria salilla – hyvin kevyesti. Kasvatin lihaskuntoa salin laitteilla. Ensimmäiset kuukaudet keräsin hitaasti pohjaa, jotta voisin aloittaa jossain välissä hölkän ja juoksun.
Maaliskuussa – kolme kuukautta aloittamisen jälkeen – aloin juosta. Ensialkuun hyvin vähän. Huhtikuussa asetin tavoitteen 13 kilometrin polkujuoksusta toukokuussa. Sitten olinkin koukussa ja se oli menoa. Kesällä hölkkävolyymi kasvoi, vaikka kuumuus pitikin vauhdit aisoissa.
Syksyllä kuntoni oli kasvanut sellaiseksi, että pääsin jo juoksemaan. Viikon keskikilometrit nousivat 20-25 kilometrin paikkeille. Uutena vuotena juoksin lähes 30 kilometriä ja sain vuoden kokonaisjuoksusaldoksi 800 kilometriä. Se ei ole oikeiden juoksijoiden mittapuulla juuri mitään, mutta minulle se oli paljon ja yllä esittämäni käyrät todistavat tuon melko maltillisen liikuntamäärän hyvää tekevästä vaikutuksesta henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnille.
Jos luet tätä samanlaisessa tilanteessa kuin minä olen, niin minulla on vain yksi kysymys. Miksi jäisit pahaan oloon? Sinulla on kaikki mahdollisuudet muutokseen ja sinulla on kaikki mahdollisuudet tehdä muutos nopeastikin. Vuodessa voit päästä sohvalta lenkille ja halutessasi vaikka (ultra)maratonille. Se ei vaadi mitään erityistä rääkkiä, vain sitoutumista muutokseen – askel kerrallaan.
Minulla oli jo pohjalla liikuntakokemusta, mikä tietysti auttoi. Kuka tahansa voi silti tehdä saman, vaikka ei olisi eläessään harrastanut kuntoilua. Silloin aloittaminen kannattaa ehkä tehdä vielä kevyemmin. Mutta liikunnan hienous on siinä, että pienellä panostuksella voi löytää itsestään kyvyn rikkoa rajoja, joita ei ikinä uskonut rikkovansa ja tehdä sellaisia liikuntasuorituksia, joita 95% ihmisistä ei ikinä usko tekevänsä. Samalla olo kevenee henkisesti ja fyysisesti ja elämä tasapainottuu hieman kuin itsestään.
Kyllä johtopäätös tästä kaikesta on, että kaikki syyt olla liikumatta ovat ihan oikeasti tekosyitä.
Vastaa